Yog tias koj siv sijhawm twg los hauv ntiaj teb kev noj qab haus huv, tej zaum koj tau hnov txog HMB. Tej zaum koj tau pom nws ntawm cov txee ntxiv ntawm ib sab ntawm creatine monohydrate lossis hnov cov kws tsim lub cev tham txog nws ntawm kev teeb tsa. Tab sis dab tsi yog cov khoom no? Puas yog lwm cov hmoov trendy, los yog uacalcium beta-hydroxy-beta-methylbutyratexa tau tiag?
Phau ntawv qhia no rhuav tshem txhua yam uas koj xav paub txog Calcium HMB- nws yog dab tsi, nws ua haujlwm li cas, kev tshawb fawb tom qab nws cov txiaj ntsig, qhov zoo npaum li cas, thiab txhua yam kev mob tshwm sim. Txawm hais tias koj yog ib tus neeg ncaws pob sib tw, ib tus tub rog hnub so, lossis tsuas yog ib tus neeg saib xyuas cov leeg nqaij thaum koj muaj hnub nyoog, kev nkag siab txog HMB ntxiv no tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb nws nyob hauv koj li niaj zaus.
Calcium HMB yog dab tsi?
Calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate- feem ntau luv rauCAHMlos yog yooj yimHMB- yog ib qho metabolite ntawm qhov tseem ceeb amino acid leucine. Hauv lus Askiv dawb, thaum koj lub cev zom cov leucine (ib qho ntawm lub tsev thaiv cov protein), ib qho me me ntawm nws tau hloov mus rau HMB. Txog 5% ntawm leucine yog metabolized rau hauv HMB.
Koj lub cev tsim HMB ib txwm muaj, tab sis tsuas yog me me xwb. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm cov zaub mov ib leeg yuav luag tsis tuaj yeem ua tsis tau-thaum HMB pom muaj nyob hauv cov khoom noj xws li avocado, citrus txiv hmab txiv ntoo, zaub qhwv, thiab ntses ntses, qhov muaj pes tsawg leeg tsawg heev. Tias yog vim li cas tib neeg tig mus rau calcium HMB hmoov lossis tshuaj ntsiav ua ntxiv.
Cov "calcium" ib feem ntawm calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate tsuas yog hais txog qhov tseeb tias HMB raug khi rau calcium ntsev kom ruaj khov thiab haum rau kev siv ntxiv. Daim foos no hu ua HMB-Ca thiab yog cov ntawv tshaj tawm uas koj yuav pom hauv khw.
HMB ua haujlwm li cas?
Txhim kho cov leeg nqaij protein synthesis
HMB qhib txoj hauv kev hu ua mTORC1-tus thawj "tsim cov leeg" teeb liab hauv koj lub hlwb. Qhov no pab koj lub cev hloov cov khoom noj protein rau hauv cov nqaij mos tshiab zoo dua.
Suppresses cov leeg nqaij protein
HMB txo cov kev ua ntawm txoj hauv kev uas ua rau cov nqaij ntshiv, txhais tau tias koj khaws ntau cov nqaij uas koj twb muaj lawm.
Muab cov txiaj ntsig ntsuas tau
Kev tshawb fawb qhia tias HMB tuaj yeem txhawb cov leeg nqaij protein synthesis txog li70%thiab txo cov nqaij ntshiv los ntawm mus txog57%-ua kom nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab ntawm cov leeg nqaij xws li kev cob qhia hnyav, txwv tsis pub calories, kev raug mob rov qab, lossis kev laus.
Qhov kev ua haujlwm thib ob no yog qhov ua rau HMB tshwj xeeb ntawm cov kev pabcuam kis las.
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm Calcium HMB
1. Txhawb nqa cov leeg nqaij thiab lub zog
Qhov zoo tshaj plaws -paub qhov txiaj ntsig ntawm HMB yog nws lub peev xwm los txhawb cov leeg nqaij thiab nce lub zog. Raws li International Society of Sports Nutrition (ISSN), HMB supplementation txhua hnub (ntawm 38 mg ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav) ua ke nrog kev cob qhia kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg los ntawm kev nce lean loj thiab / lossis txo cov rog.
Kev tshuaj xyuas lub kaus dav dav ntawm meta- kev tshuaj xyuas pom tias HMB ntxiv tau nce ntxiv:
- Cov leeg nqaij(Qhov loj me: 0.21)
- Cov leeg nqaij index(Qhov loj me: 0.27)
- Fat-dawb loj(Qhov loj me: 0.22)
Cov txiaj ntsig no tshwm sim tshaj plaws thaum HMB tau ua ke nrog kev cob qhia kev tiv thaiv thiab kev tswj kev noj zaub mov kom raug. ISSN sau tseg tias HMB cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua kis las yog xav tias yuav tau tsav los ntawm kev txhim kho kev rov zoo.
2. Txo cov nqaij ntshiv thiab ceev rov qab
Kev tawm dag zog hnyav ua rau microscopic puas rau cov leeg nqaij - uas yog ib txwm thiab ib feem ntawm txoj kev loj hlob. Tab sis kev puas tsuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau koj qeeb. HMB tuaj yeem pab txo cov leeg mob thiab txhawb kev rov qab sai dua.
HMB kuj zoo li muaj cov tshuaj tiv thaiv- mob, uas tuaj yeem pab txo qis cov leeg mob thiab ua kom rov qab los ntawm kev tawm dag zog. Qee tus neeg ncaws pob tshaj tawm tias HMB pab lawv rov qab nrawm dua tom qab kev cob qhia hnyav thiab ua rau muaj kev mob tsawg dua tom qab- mob hnyav.
3. Khaws cov leeg thaum lub sij hawm calories tsis txaus
Yog tias koj tau sim poob phaus thaum ua kom koj cov tawv nqaij - khwv tau nyiaj, koj paub tias nws nyuaj npaum li cas. HMB kuj yuav pab tau ntawm no thiab. Los ntawm kev txo cov leeg nqaij protein, HMB tuaj yeem pab koj khaws cov nqaij ntshiv txawm tias koj muaj calorie tsawg.
Qhov no ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg tsim lub cev thaum lub sijhawm txiav, cov neeg ncaws pob ua kom hnyav, lossis ib tus neeg sim poob lub cev rog yam tsis muaj cov leeg nqaij.
4. Txhawb cov neeg laus thiab cov leeg nqaij noj qab haus huv
Cov nqaij ntshiv tsis yog ib qho kev txhawj xeeb rau bodybuilders xwb - nws cuam tshuam rau txhua tus neeg thaum lawv muaj hnub nyoog. Sarcopenia, hnub nyoog - cuam tshuam txog kev poob ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog, yog qhov teeb meem loj rau kev noj qab haus huv. HMB supplementation yuav yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg laus los txhim kho cov leeg lub zog, kev ua haujlwm, thiab cov leeg nqaij zoo.
Kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog ua ke nrog HMB supplementation tuaj yeem txhim kho lub cev kev ua haujlwm ntawm cov neeg mob sarcopenia. ISSN tsab ntawv tshaj tawm txoj haujlwm sau tseg tias HMB yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv cov leeg nqaij atrophy thaum lub sijhawm tsis ua haujlwm vim muaj mob lossis raug mob.
5. Tej zaum yuav txhim khu kev ua haujlwm aerobic
Thaum HMB feem ntau cuam tshuam nrog kev cob qhia lub zog, cov kev tshawb fawb tawm tshiab qhia tias nws tseem yuav muaj kev cuam tshuam zoo rau kev ua haujlwm aerobic, tshwj xeeb tshaj yog hauv cov neeg ncaws pob uas tau kawm. Cov txheej txheem tom qab cov txiaj ntsig no tseem tab tom kawm, tab sis lub peev xwm los txhim kho kev ua siab ntev yog qhov zoo siab ntawm kev tshawb fawb tsis tu ncua.
6. Ua ke zoo nrog lwm cov khoom ntxiv
HMB feem ntau ua ke nrog lwm cov khoom xyaw los txhim kho nws cov teebmeem. Ntau cov tshuaj HMB yog tsim nrog creatine monohydrate, vitamins, minerals, thiab amino acids xws li arginine thiab glutamine.
Kev sib xyaw ua ke ntawm HMB, arginine, thiab glutamine tau kawm txog nws cov txiaj ntsig zoo hauv kev txhawb nqa cov leeg nqaij protein synthesis thiab rov qab los. Qhov kev sib xyaw no qee zaum siv los txhawb kev kho qhov txhab thiab rov qab los ntawm kev phais.
Pom zoo noj
Tus qauv HMB ntau npaum li cas rau cov neeg feem coob poob rau hauv thaj tsam ntawm 1 txog 3 grams tauj ib hnub. Rau kev noj tshuaj ntau dua, ISSN pom zoo 38 mg ib kilogram ntawm lub cev hnyav ib hnub. Rau 70 kg (154 lb) tus neeg, uas ua haujlwm txog li 2.7 grams tauj ib hnub.
Thaum coj nws:HMB tuaj yeem noj tag nrho ib zaug lossis faib ua cov koob me me thoob plaws hnub. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj HMB nyob ze rau kev tawm dag zog yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom cov nqaij leeg muaj protein ntau thiab txo qhov mob. Ntau tus neeg siv 1 gram peb zaug hauv ib hnub nrog zaub mov.
Duration:Rau cov txiaj ntsig zoo, ISSN pom zoo kom siv HMB ntxiv ntawm qhov ntau npaum li 3 grams ib hnub rau lub sijhawm ntev tshaj 12 lub lis piam.
Daim ntawv:HMB muaj xws li calcium HMB hmoov (uas tuaj yeem muab sib xyaw rau hauv cov dej qab zib) thiab hauv cov tshuaj ntsiav. Ob daim ntawv xa tawm tib yam khoom xyaw, yog li kev xaiv los ntawm tus kheej nyiam thiab yooj yim.
Cov teebmeem thiab kev nyab xeeb
Ib lo lus nug uas neeg feem ntau nug yog: Puas yog HMB muaj kev nyab xeeb?
Raws li Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv, cov ntaub ntawv muaj kev nyab xeeb thiab tshuaj lom neeg tau qhia tias HMB mob ntev -Ca noj muaj kev nyab xeeb rau kev noj qab haus huv hauv tib neeg tsawg kawg ib xyoos.
Tsis muaj qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm HMB-Ca ntawm kev ua rau cov piam thaj los yog insulin rhiab heev rau tib neeg. Qhov tseeb, tej zaum yuav muaj kev txhim kho hauv cov piam thaj metabolism hauv cov laus.
Kev ntsuam xyuas genotoxicity ntawm calcium HMB xaus lus tias CaHMB tsis muaj teebmeem genotoxic. Qhov no txhais tau tias nws tsis puas DNA, uas yog ib qho tseem ceeb kev nyab xeeb benchmark rau tej yam ntxiv.
Cov kev mob tshwm sim me me uas qee cov neeg siv tau tshaj tawm suav nrog:
- Mob plab
- plab hnyuv
- Ntshai
- Hloov me ntsis ntawm saj
Cov no feem ntau luv luv - nyob thiab tswj tau. Noj HMBnrog zaub movtuaj yeem pab txo qhov tsis xis nyob hauv plab.
Leej twg yuav tsum ceev faj:
- Cov poj niam cev xeeb tub lossis cov poj niam laus yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv
- Cov neeg muaj mob yuav tsum tham nrog tus kws kho mob
- Cov uas twb tau noj cov calcium ntau yuav tsum nco ntsoov txog lawv cov calcium kom tsawg
Cov lus nug nquag
Q: HMB piv rau creatine monohydrate li cas?
A: Lawv ua haujlwm txawv. Creatine pab rov tsim ATP rau lub zog tawg, thaum HMB ua haujlwm los ntawm kev sib txuas cov protein thiab txoj hauv kev tawg. Ntau tus neeg siv lawv ua ke kom muaj txiaj ntsig ntxiv.
Q: Puas yog HMB tsuas yog rau cov kws tsim lub cev?
A: Tsis yog. Txawm hais tias nrov hauv kev tsim lub cev, HMB kuj tseem siv los ntawm cov neeg laus los tswj cov leeg nqaij, los ntawm cov neeg rov qab los ntawm kev mob lossis raug mob, thiab los ntawm cov neeg ncaws pob hauv ntau yam kev ua si.
Q: Kuv puas tuaj yeem noj HMB nrog arginine thiab glutamine?
A: Yog. Kev sib xyaw ua ke ntawm HMB, arginine, thiab glutamine tau kawm txog kev sib koom ua ke hauv kev txhawb nqa cov leeg nqaij protein synthesis thiab rov qab los.
Q: Puas yog calcium HMB hmoov zoo dua li cov tshuaj ntsiav?
A: Ob daim ntawv no siv tau. Hmoov tso cai rau kev siv tshuaj yoog raws thiab yuav raug nqi ntau dua - siv tau, thaum cov tshuaj ntsiav yooj yim dua rau ntawm - lub - mus siv.
Q: Nws siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj pom cov txiaj ntsig?
A: Qee cov neeg siv pom tias muaj kev rov zoo dua li ntawm ob peb lub lis piam, tab sis ISSN pom zoo tsawg kawg 12 lub lis piam ntawm kev siv 3 grams tauj ib hnub rau cov txiaj ntsig zoo.
Q: Puas yog HMB muaj kev nyab xeeb rau kev siv sijhawm ntev -?
A: Yog. ISSN tau hais tias kev noj HMB ntev ntev yog kev nyab xeeb rau kev noj qab haus huv ntawm tib neeg txog li ib xyoos.
Q: HMB puas muaj kev cuam tshuam nrog cov tshuaj?
A: Muaj qee qhov kev tshawb fawb txog kev siv tshuaj yeeb. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib cov tshuaj ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj cov tshuaj noj.
Kab hauv qab
Txawm hais tias koj tab tom nrhiav kom ua kom koj lub cev muaj zog, khaws cov leeg nqaij thaum txiav, lossis tsuas yog txhawb kev noj qab haus huv, HMB yog ib qho kev nkag siab ntxiv. Thiab rau cov tsim qauv thiab cov tsim khoom tsim khoom, siab - zooCalcium HMB hmoovmuaj qhov ruaj khov, muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj zaub mov kis las, khoom noj khoom haus, thiab kev siv tshuaj noj khoom haus.